podciaganie na drazku

obliques cały czas obmyślam co ,by tu ćwiczyc czy wyciskanie na płaskiej ,skosnej i wyciskanie wąskie małym cieżarem też odpadają?A rozpietki , wycikanie sztangii zza głowy i podciąganie na drążku? Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-04-13 19:02:58

[...] wiadomo jak to w judo, styl jednego lezy, innego nie, przynajmniej ja tak mam... jezeli chodzi o sile, to zauwazylem progres. robie przynajmniej raz w tyg, plus czeste podciaganie na drazku (po kazdym treningu, okolo 4 serie) i nie jest z nia zle... spanie to u mnie najwiekszy problem, chociaz osatnio sie polepszylo... 4 razy w tyg moge [...]

Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie, to ćwiczenie na klatę

Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie, to ćwiczenie na klatę - klatka piersiowa przy tym ćwiczeniu również pracuje

Dzisiejszy trening zaliczam do udanych, dieta na 99,9% - spaliłem połowę papierosa. Poniżej rozpiska dzisiejszego treningu: Nogi: Wyskoki z przysiadu 3s 12/10/8 4kg Plecy: Martwy Ciąg 3s 12/10/8 + podciąganie na drążku 3s 43,5kg i 6,5,3 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 44,5kg Barki: PushPress 2s 12/10 35kg Triceps: Prostowanie ramienia [...]

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 11 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 37,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,17 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 20 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,13 / 5 kg waga: 88,8 kg

Aha. Zapomniałem dodać. Chcę ćwiczyć całe ciało, z naciskiem na klatkę piersiową. Czy dużo da mi podciąganie na drążku (planuję sobie zakupić). Zmieniony przez - Waitker w dniu 2010-04-15 18:02:03

No to udało ci sie, ja kupuje w lidlu lub biedronce za ok 13 zł. Dzis trening 5-tek,, byłem ciekaw jak wypadnie trening po dniu LC, ale było w normie. Trening 1.przysiad przedni brak 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 77,5kg 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2 x 29 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 3 x 7,5 kg 5.Yates row 2 x [...]

canecorso - chyba za bardzo się garbisz, chłopaki ocenią to zobaczymy HOSTEL Dzień Treningowy nr 23 . w dniu 15.04.2010r. Posiłki 7:30 Mono 4 mega caps ( ofc. Olimp ) 8 5 jaj + 100g owsianki ( jak zwykle placek ) 40g migdałów Marchew 1 caps Omega3 gold ( ofc. Olimp ) 10 Zielona herbata 11 60g ryż brązowy 150g piersi z kurczaka Szpinak 120g [...]

Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czwartek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

ktusiktam - też się tak bawiłem jak Ty z tym podciąganiem " jałowa zabawa " Zobacz jak mi się poprawiły osiągi w przeciągu ostatnich 4treningów na plecy ludzie Ci tu dobrze radzą czytaj Patrz od dołu :) podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-04-16 15:01:28

Skoro masz 4 dni treningowe to split partia 2x w tyg ale nie wiem czy jest sens jeśli nie możesz wykonywać siadów,mc i ćwiczeń stojąc. Proponowałbym FBW 3x w tyg: Wykroki 3-4s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Mozna też dodać drugi zestaw [...]

dobrze by było dołożyć do treningu jakąś formę martwego ciągu albo klasyk do pleców albo rdl do nóg , skłaniałbym się do rdl bo załatwisz pośladki, tył uda, dół grzbietu do barków trzeba dorzucić coś na tylni akton w plecach skoro masz podciąganie na drążku to ściąganie do klatki wyciągu nie ma sensu , dublujesz ćwiczenia dałbym np wiosłowanie [...]

tak, chodzi o podciaganie na drązku w szer. chwycie- na plecy. jesli jestes slaby to wykonuj mniej powt. a za to wiekszą ilośc serii, staraj się tak rozplanować serie aby w każdej wyszło po tyle samo powt., ostatnia zaś powinna być wykonana- a przynajmniej bys próbował- nadprogramowo. jesli podciagasz sie np. 6x to wykonaj 5-6s po 5-4 powt.

MC Podciąganie na drązku do karku Wiosłowanie Przyciąganie drązka na wyciągu poziomym. Tak bym to widzial wg mnie. I wywalilbym po 1 cwiczeniu z bica i trica - troche tego duzo przy takim polaczeniu(klata+tric, plecy+bic).

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,13 / 11 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 37,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,13 / 2,5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 20 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,15 / 5 kg waga: 89,3 kg

MOREPOWER mam pytanie jeszcze co do pleców Priorytetem jest grubosc, od czego zaczac? czy nie lepiej by bylo od wioslowania? albo np podciaganie na drazku,pozniej wioslowanie pozniej reszta a na koniec dac MC? i czy ten tył barkow robic zawsze po treningu plecow czy moge najpierw a pozniej plecki?

CZy taki trening placy/barki na jednej sesji jest ok: plecy: MC 4s podciaganie na drążku 4s wiosłowanie sztangą 4s ściąganie wyciągu 3s barki: wyciskanie sztangielek z przodu klatki 4s unoszenie bokiem w opadzie tułowia unoszenie bokiem w górę 4s kaptury szrugsy sztangielkami 4s.

Dzień 4 26.04.2010 Trening 3 Zestaw 10A 1.wyciskanie leżąc 15kg*10/20kg*10/22,5kg*5/25*10 2.wyciskanie szeroko od czubka 7,5kg*10/10kg*10/10kg*5/12,5kg*10 3.podciąganie na drążku 10p/8p/5p/7p 4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7kg*10/7kg*10/7kg*5/9,5kg*10 5.uginanie ramion 7kg*10/9,5kg*10/11kg*5/12*10 Komentarz 1.Lekko.Wszystkie serie [...]

27 kwietnia DT Trening nr 6 przysiad przedni 37kg x5, 47x5 57 x5, 67 x5 .. tutaj niestety nie dawałem rady ze sztangą z przodu, nogi chcialy jeszcze ale nie bylo jak chwycic ( ni ma narazie odpowiednich stojaków zeby porzadnie zlapac) uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 107kg x20 x20 x20 martwy ciąg //tym razem lepiej, zalozylem jednak pas, [...]